4 Lưu ý để bạn chơi tennis tốt hơn dưới trời nắng

Tennis là một cách tuyệt vời để tận dụng thời tiết mùa hè, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi sức nóng ảnh hưởng đến trò chơi của bạn? Trong ánh mặt trời rực rỡ, điều kiện chơi trên sân tennis có thể  nóng hơn 20 độ F so với nhiệt độ không khí! Vì vậy, làm thế nào để bạn vẫn có được những buổi tập ngoài trời hiệu quả mà vẫn đảm bảo thân nhiệt mát mẻ cho mình?

1. Mang quần áo nhẹ và thoải mái

Khi bạn đang chơi ngoài trời, trang phục tennis là món đồ rất quan trọng không kém vợt tennis hay đôi giày tennis để có thể tạo sự thoải mái cho luyện tập. Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi thứ là nhẹ và thoáng khí, và xem xét mặc vật liệu thấm ướt kéo mồ hôi ra khỏi da của bạn. Chọn quần áo thoải mái và giữ cho cơ thể bạn mát mẻ suốt cả ngày.

m

Mặc đồ tennis nhẹ nhàng, thoải mái, màu sáng

2. Bảo vệ đôi mắt và khuôn mặt của bạn

Chọn một chiếc mũ hoặc tấm che với một vành rộng làm từ vải thoáng khí – giữ cho mặt trời khỏi mặt và cổ của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy mát hơn ngay cả khi mặt trời rọi thẳng vào. Bạn cũng có thể xem xét đeo kính râm – chỉ cần chắc chắn rằng chúng được cho phép trong khi chơi trò chơi, và nếu có, bạn nên thắt chặt chúng bằng dây đeo giữ chúng không bị trượt xuống mũi hoặc rơi xuống. Cùng với mũ tennis và kính râm, hãy đảm bảo bạn thường xuyên thoa kem chống nắng để tránh bị bỏng. Nhiều loại kem chống nắng sẽ cho biết chúng là nước hoặc chống mồ hôi, nhưng ngay cả khi đó là một ý tưởng tốt để tái áp dụng định kỳ, đặc biệt nếu bạn ở ngoài trời cả ngày. Các vận động viên chuyên nghiệp luôn dùng kem chống nắng, cả nam lẫn nữ.

Mũ tennis, băng tay mát lạnh là phụ kiện cần thiết

3. Quấn khăn ướt quanh cổ

Nếu sức nóng đơn giản trở nên khó chịu và bạn cần giảm nhiệt độ cơ thể để tiếp tục chơi, thì một trong những thủ thuật đã được sử dụng rộng rãi trong khi chơi tennis là quấn khăn ướt và lạnh quanh cổ. Bạn cũng có thể thử băng trên cổ tay của bạn. Bí quyết là để làm mát các khu vực của cơ thể của bạn, nơi các mạch máu lớn nhất hiện diện.

4. Tích trữ nước nhiều hơn cho cơ thể

Nó là vô cùng quan trọng để liên tục hydrate và tái hydrate mình trong suốt trò chơi, với thực tế là cùng với mồ hôi, cơ thể của bạn loại bỏ natri và nhiều khoáng chất cần thiết khác phải được bổ sung. Cho dù bạn lựa chọn đồ uống thể thao có tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết trong đó, hoặc một chai nước mát, hãy uống nước bất cứ khi nào có thể.

Chúng tôi khuyên bạn nên uống nước tăng cường điện giải và tránh uống đồ uống được biết là gây ra tình trạng mất nước, chẳng hạn như soda, rượu và caffeine. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất (và nguy hiểm) ngoài thực tế là uống nước một mình là đủ để giữ cho bạn luôn đủ nước, khi thiếu chất điện giải thực sự có thể dẫn đến hạ natri máu (thuật ngữ y khoa cho mức natri thấp trong cơ thể). trạng thái trao đổi chất nguy hiểm có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng cách đơn giản chuyển sang thức uống giàu chất điện giải.

Liên tục bổ sung nước điện giải cho cơ thể

Nếu bất cứ lúc nào trong một trò chơi bạn cảm thấy ngất xỉu và chóng mặt, hãy ngừng chơi. Đi vào bên trong, uống nước và làm những gì bạn cần để hạ nhiệt và cảm thấy tốt hơn. Nhưng thực hiện các biện pháp phòng ngừa trên trong các trận đấu vào những ngày nóng có thể giúp bạn chơi tốt hơn và lâu hơn và tận dụng tối đa khoảng thời gian luyện tập tennis cho mình.